Cześć, 25 lat, 177cm / 66kg, ektomorfik, ok. 5 lat temu ważyłem 53kg, zacząłem trening i dietę, szybko dobiłem do ok. 64kg, same mięśnie, zero tłuszczu, od tego czasu minęło parę lat przez które nie ćwiczyłem i odłożyło mi sie trochę tłuszczu na brzuchu. Teraz chcę przytyć do ok 71-74kg, nie zależy mi na sylwetce kulturysty ale wiadomo, nie chcę [...]
Cześć. Jestem na redukcji ,z 97 kg obecnie 75. Rok czasu cwiczen. 175cm, trzymam dietę ,suplementację też rozmaita. Obwody stoją w miejscu ,zdaje się że udała się rekomposycja bo ostatnio deficyt miałem bardzo niewielki ,ok 1kg na miesiąc wychodziło. Za to zeszło od połowy grudnia 2cm w pasie. Zastanawiam się czy nie pójść już na masę bo tych [...]
Witam potrzebuje porady W planie jest zamowic turanabol czytalem o tym srodku wiele opinii i zdecydowalem sie go wybrac mimo wyzszej ceny od innych podobnych miedzy innymi z powodu ze podobno nie wysypuje tradzik oraz nie lapie sie wody Jak najlepiej brac ture 40-50mg przez 6-8 tygodni powiedzmy ze mam 200 tab po 10mg jak najlepiej bedzie to [...]
Witam, chciałbym poznać opinie tego białka (link poniżej.) Miałem już białko Matrix 10 oraz Mutant'a :) Stwierdzam, że matrix troche gorzej się rozpuszcza, ale większe efekty były:) a jak to z tym Fa? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-18 12:04:55
Cześć, Pomyślałem, że podzielę się z Wami kilkoma moimi spostrzeżeniami po ułożeniu diety po raz pierwszy samodzielnie: 1. Założyłem ilość białka w diecie = 1,8g/kg co oznacza u mnie ~157g. Jest tu wiele opinii sugerujących, że powinienem jeść nawet 2,0g/kg lub więcej. Strasznie ciężko rozpisać te 157g mając do depozycji tylko ~2100kcal... Niby [...]
Witam. Wiem, że temat był już pewnie nie raz wałkowany, i nie chciałem zakładać nowego ale nie widzę tutaj tematu "pojedyncze pytania" więc zakładam osobny temat :D. Ostatni raz byłem na forum dawno temu więc może trochę się pozmieniało. Wróciłem na siłownie po długiej przerwie, ćwiczę od około 5 mies i jestem po redukcji, bieganie/rower + [...]
Trenuję FBW 3 razy w tygodniu... Ćwiczenia na klatkę jakie wykonuję to 3 razy wyciskania hantli, natomiast z tricepsem jest troszkę gorzej z powodu kontuzji barku, co uniemożliwia mi wiele ćwiczeń wielostawowych... wykonuję triceps w pon i pt ( poniedziałek ściąganie wyciągu górnego na bramie drążka V ) ( piątek ściąganie rączki wyciągu górnego [...]
Witam. Mam za sobą cykl na propie solo oraz na mecie z propem. A. Zauwazylem, ze niezle mi porosl wlosy na brzuchu i na obloku jeszcze ciagle rosly. czy w kolejnym cyklu finasteryd pozwoli to ograniczyc? B. na cyklu poprzednim zwlaszcza po dodaniu mety skoczylo mi estro, libido slabe, ogolnie taka zamula codziennie, zbilem exe i bylo ok . czy [...]
Dobry wieczór, mam 16 lat. aktywnie trenuję na siłowni od września poprzedniego roku. Wcześniej miałem już jakąś styczność z tym sportem bo interesowała mnie kulturystyka. Od września trenowałem 3-4 dni w tygodniu, postępy były, lecz nie takie jak mam teraz. Zacząłem trenować codziennie, dzień w dzień. Ćwiczę już tak lekko ponad miesiąc i czuje [...]
Witam .Jak rozwinąć mięśnie zębate przednie ? Ćwiczę od ponad roku i ostatnio zaczęło mi się coś takiego robić dokładnie po przenoszeniu hantelki za głowę ,czy to 1 ćwiczenie wystarczy żeby bardzo dobrze rozwinąć coś takiego ? Pytanie również na co to ćwiczenie najlepiej działa , ćwiczę FBW dłuższy czas i za pomocą doświadczonych ludzi będę [...]
Czesc, jak powinna wygladac progresja, o ile w ogole powinno się ją stosować jakimś parametrem - progresja w treningu siłowym na redukcji, wiadomo, że niska podaż kcal i utrata masy ciała równa się z spadkiem siły, jak powinienem progresowac, co 7-14 dni widzę, że muszę zbić delikatnie ciężar zeby wycisnąć powiedzmy 6-8 powtórzeń w serii gdzie [...]
Staż 1.5 roku, wiek 18, waga 78kg, 173cm, cel: masa miesniowa i zwiekszenie wynikow w wyciskaniu lezac. Trenuje w domu mam wolne ciezary, drazek, laweczke, stojak na przysiady, maszyne do prostowania nog, dieta 3000-3500kcal. PONIEDZIAŁEK 1. BenchPress 3s5p 2. Podciaganie nachwytem 3sAMRAP 3. Przysiad ze sztanga 3s10p 4. Wznosy lydek 3s12p 5.Db [...]
Witam! Mam pytanie o trening. Kiedyś trenowałem zwykłymi seriami, ale kuzyn powiedział mi żebym robił super serie po 3 ćwiczenia mniejszym ciężarem do upadłego. Czy taki sposób treningu dla szczupłej osoby bez tłuszczu na ciele jest lepszym rozwiązaniem? Dowiedziałem się również, że jak przy 200 tab tury będę brał osłonki na wątrobę to steryd nie [...]
Witam. Na forum jestem nowy dlatego proszę o wyrozumiałość. Tematów takich jak ten widziałem już wiele ale żaden z nich nie miał zbyt wiele wspólnego z moją sytuacją. Zacznijmy od tego że jestem 22 latkiem obecnie ważącym ok 75kg przy wzroście 181 cm. Rączki chude jak patyki nogi średnie - na siłowni nigdy nie ćwiczyłem. Brzuch urósł w czasie [...]
ANKIETA *1. WIEK: 20 *2. WAGA: 63 *3. WZROST: 180 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): nie mam sprzętu, zamierzam tylko kalistenike 5. WYMIARY: - biceps: 32 - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś 3 lata teraz przerwa od roku *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: dużo *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Cześć, rozpisuje sobie plan po przerwie od ciężkich treningów, dotychczas robiłem masę i siłę na systemie 5x5, ale to nie trening dla mnie bo nie czuję po nim endorfin zbytnio. Jeśli chodzi o staż to trenuję różne sporty od 10 lat, 5 lat siłownia i 2/3 kalistenika do tego bieganie oraz rower, sporadycznie sporty walki, waga 85kg i wiek 25 lat. [...]
Cześć, Po 10 latach przerwy po tym jak nabawiłem się przepukliny pachwinowej (już po operacji) postanowiłem wrócić do sportu. Od tego czasu zdecydowanie zmieniło się podejście do diety oraz planów treningowych. Mam dwa problemy z którymi przychodzę tutaj. Pierwszy z nich dotyczy treningu klatki piersiowej. Wraz z kolegą postanowiliśmy, że jeden [...]
Witam, Jakieś dwa miesiące temu miałem wypadek w wyniku którego doszło do zerwania więzadeł krzyżowych i uszkodzenia łąkotki w lewym kolanie. W związku z powyższym nie jestem w stanie wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kolana. Odpadają więc martwe ciągi i przysiady nad czym ubolewam. Od jakiegoś miesiąca trenuje tylko górę- swoim starym [...]
Cześć, od kilku miesięcy prowadze trening FBW z mizernymi efektami (zapewne większość to kwestia diety) ale z powodu braku jakichś większych efektów z wyjątkiem może ciupinke większej siły jestem na dodze do zmiany na Split celowo chciałbym zdudować troche masy ale boje sie troche że mnie zaleje. Mam 21 lat 183 cm 75kg obwód brzucha 84cm a [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: wysoki i szczupły, bf niski ale nie potrafię określić dokładnie 2) wiek 28 3) waga/wzrost 86 kg/184 cm 4) staż treningowy prawie 4 lata (z przerwami) 5) cel cyklu regeneracja organizmu 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, białko, gainery, [...]
